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常言道“爱美之心人皆有之”，爱美是女人的天性，也是男人的天性，肥胖跟美在这个社会很少可以直接挂钩，那么，男性该怎么才健康有效呢?
运动的时间都要靠自己来挤。减肥计划一旦开始，就要坚决执行下去。可以每天集中精力把重要的工作忙完，然后开车去高尔夫练习场打球，或者去健身房，在家里原地跑都可以。每周至少3次运动，每次至少40分钟。小强度持续性的有氧运动，会让你的身体发生很大变化，肚子会变小，腰围的尺寸也会减下来。
为使腹部减少而采用无限制节食、裹腹的方法不仅达不到强健腹部肌肉的作用，反而会影响人的健康。可以多参加体育锻炼，如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等，可使腹部脂肪减少。
吃一个鸡蛋和牛奶一袋，或者豆浆和鸡蛋。上午10点前吃水果，吃两个，不大不小的，西红柿最好，或者梨，橘子也行，别吃含糖量多的。中午别吃猪肉，可以用鸡肉代替猪肉。