(香港验血结果时间)
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备孕爸爸要吃叶酸吗
备孕爸爸最好也补充点叶酸
男性通常都有抽烟、喝酒的习惯，这些不仅对身体有害，还容易造成很多营养素的流失。另外，男人在饮食方面偏食荤腥，而蔬菜、水果吃得较少，对身体产生不良的影响，进而影响胎儿。孩子虽然在母体中孕生，但后代的优劣很大程度上取决于受精卵的质量。因此，在备孕期间男性补充点叶酸是很有必要的。
富含叶酸的食物有：
1.蔬菜
莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等。
2.水果
橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨、胡桃等。
3.豆类
黄豆、、黑豆、豆腐、豆制品等。
4.坚果类
核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。
5.谷物类
大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。
6.肉类
动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等。
注：虽然食物中也含有叶酸，但是食物中的叶酸含量对于备孕中的人来说是远远不够的，所以每天可以适当的吃点叶酸片，不宜过多，0.4毫克足矣。
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除了叶酸还要补充什么
1.蛋白质
蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成精子的重要原料，充足的优质蛋白质可以提高精子的数量和质量。
富含蛋白质的食物有：
①蛋类
鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋、鹌鹑蛋等。
②奶类
牛奶、羊奶、马奶、奶酪等。
③植物蛋白
黄豆、大青豆和黑豆等。
④动物蛋白
牛、羊、猪、狗肉、鸡、鸭、鹅、鹌鹑、鸵鸟等。
2.维生素
年轻的丈夫们多食用一些含有高维生素的食物，对提高精子的成活质量有很大的帮助。妻子可以根据不同的季节为丈夫挑选一些富含维生素的食物。
富含维生素的食物有：
①维生素A
动物肝脏，奶与奶制品及禽蛋，绿叶菜类、黄色菜类及水果等。胡萝卜、西红柿、柿子、鸡蛋、牛肝和猪肝、鱼肝油、牛奶、奶酪、黄油、西兰花、菠菜、莴苣、大豆、青豌豆、橙子、杏、红薯、杏等都可补充维生素A。另外，多吃鱼肝油可以补充维生素A。
②维生素B1
谷物皮、豆类、坚果类、芹菜、瘦肉、动物内脏、小米、大白菜、发酵食品，胚芽、米糠和麸皮中也存在丰富维生素B1。
③维生素B2
动物肝脏如肝、肾、心，猪肉、小麦粉、羊肾、鸡肝、大米、黄瓜、鳝鱼、鸡蛋、牛奶、豆类及某些蔬菜，如油菜、菠菜、青蒜等绿叶蔬菜都能提供维生素B2。
④维生素B6
肉类食物如牛肉、鸡肉、鱼肉和动物内脏等，全谷物食物如燕麦、小麦麸、麦芽等，豆类如豌豆、大豆等，坚果类如花生、胡桃等。
⑤维生素B
⑥维生素C
新鲜的蔬菜和水果，如青菜、韭菜、菠菜、柿子椒、芹菜、花菜、西红柿、大蒜、龙须菜、甜辣椒、菠菜、萝卜叶、卷心菜、马铃薯、荷兰豆和柑桔、橙、柚子、红果、葡萄、酸枣、鲜枣、草莓、柿子、金橘。野生的苋菜、苜蓿、刺梨、沙棘、猕猴桃、酸枣等维生素C含量尤其丰富。
⑦维生素D
⑧维生素E
⑨维生素K
牛肝、鱼肝油、蛋黄、乳酪、优酪乳、优格、海藻、紫花苜蓿、菠菜、甘蓝菜、莴苣、花椰菜，豌豆、香菜、大豆油、螺旋藻、藕等。
3.性激素
男性要想补精子，同时不能忘了增强性功能，因此在生活中不妨多些含有性激素的食物，在补精子的基础上还能有效的提高性功能。
富含性激素的食物有：
鸡肝、禽蛋、鸡盔、牡蛎、鳝鱼、鲇鱼、泥鳅、海参、墨鱼、章鱼、蚕蛹、鸡肉、冻豆腐、紫菜、豌豆等。
4.锌
可以说男性生殖功能的微量元素很多，而精子的产生以及成熟所需要的微量元素主要以锌为主，它是保证精子质量的关键。有些男性存在有精子量过少的情况，这就是我们常说的弱精症，不仅仅需要依靠药物的治疗，日常的食疗同样可以帮助我们治愈。
①植物性食物
豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等。
②动物性食物
鱼、肉、肝、肾等。
③贝类
牡蛎、蛤、蚝、蚌等。
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备孕爸爸食谱
1.沙茶羊肉片
材料：羊肉片、沙茶酱。
调味料：酱油、糖、油
作法：油热锅，放入沙茶酱炒香。
再放入羊肉片爆炒，加调味料快炒和匀即可盛盘，不宜久炒以免羊肉变老。
功效：适合夏日常坐办公室、手脚冰冷、遗精、尿白的男性使用。
2.洋葱牛肉卷
材料：牛肉片、洋葱、韭菜。
调味料：胡椒粉、盐、油
作法：韭菜洗净，去老叶及粗头部切段，洋葱切细丝。
油热后，放入洋葱丝、韭菜、加调味料拌炒，熟后盛盘。
将牛肉片铺于平底锅上，开小火，将上述盛盘之熟料，夹入牛肉片中卷起即可。
功效：缺乏运动、腰酸背痛、膝盖无力者适用，能壮阳补精。
3.海鮮粥
材料：白米、虾、鲑鱼、蚵、花枝、姜丝。
调味料：盐、酒、白胡椒粉。
作法：白米洗净，加水熬粥。
虾洗净、剔去肠泥，花枝洗净、十字切花。
鲑鱼、蚵洗净，去杂质。
待粥煮烂后，加入虾、花枝、鲑鱼、蚵、及姜丝煮沸，再加入调味料和匀即可。
功效：增加精力、培养情趣。
4.六味鸡汤
材料：鸡腿一只、山菜英、熟地、丹皮、泽泻、苻苓、山药。
调味料：盐、酒
作法：鸡腿洗净切块，入热水中滚烫捞起沥干。
药材清水快速冲净，沥干。
将药材及鸡腿加水熬汤，大火开后转小火约煮20分钟即可滤去药渣加调味料和匀即可。
功效：改善精液稀薄、增加体力。
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健康小贴士
看完这篇文章大家应该也明白了，叶酸不仅是备孕中的女性朋友们要吃，备孕中的男性朋友们也是需要补充的哦，除了叶酸之外还要补充一些富含蛋白质、锌、性激素以及维生素等食物，最后小编在此祝大家健康好孕啦～
补充叶酸并不是女人的“专利”，处在备孕期的男人对叶酸也同样有着需求。叶酸是提高精子质量的重要物质，当叶酸在男人体内不足时，精液的浓度及精子活动能力下降，会使得受孕机会减少。
而男人往往应酬比较多，免不了要抽烟、喝酒，这不仅对身体有害，还容易造成很多营养素的流失。另外，男人在饮食方面偏食荤腥，而蔬菜、水果吃得较少，对身体产生不良的影响，进而影响胎儿。孩子虽然在母体中孕生，但后代的优劣很大程度上取决于受精卵的质量。因此，男人在备孕期间补叶酸是很有必要的。
每天补充多少叶酸有研究显示，男人坚持每天服用叶酸4周后，体内叶酸缺乏的状态才能得以切实的改善。另外，精子形成的周期长达3个月，因此备孕期的男人应至少提前3个月开始服用叶酸
，每日摄入0.4毫克叶酸，精子危险系数会降低20%~30%。怀上宝宝后可以停止。
一般而言，男人补充叶酸可多吃绿叶蔬菜、水果、豆类。但如有以下情况，需要考虑每天服用补充剂，额外摄入0.4毫克叶酸：经常饮酒，很多男人常常需要外出应酬喝酒，但酒精摄入过多会阻碍机体对叶酸的吸收。服用某些药，如磺胺类药、安眠药、镇静药、阿司匹林等都可能影响叶酸的吸收，如果正在服用上述药物，建议在医生的指导下增加叶酸摄入。
男人在备孕期间除补充叶酸外，再摄入含丰富β-胡萝卜素、锌等营养素的食物，可以更好提升精子的数量和质量。而适当补充维生素B6，则可以帮助备孕夫妻培育健康宝宝哦。
孕育一个健康的宝宝，是每对准备要宝宝的夫妻最大的心愿。随着国家对优生优育的宣传，大家也开始意识到要生育一个健康宝宝需要良好的备孕准备。
在大部分人的心里备孕只要女方每天服用400ug的叶酸就可以了，备孕的准备工作真的只需要补充叶酸吗？
答案当然不是，除补充叶酸之外，处在备孕期的夫妻还要注意这些事项。
一、做一次全面体检：
很多人以为生孩子是女人的事，只是妻子去医院做体检，其实如果丈夫不能提供健康的精子，怎么能使胎儿健康呢？
因此夫妻双方一定都要去医院做一次全面的身体检查，包括当前身体的健康状况，精子或卵子的质量，有无慢性病及遗传病史等，如果查出异常一定要治愈后再要宝宝；如果是高血压、糖尿病等慢性病，一定要控制在合理的范围内再准备孕育宝宝。
二、至少孕前6个月开始戒烟戒酒：
烟草和烟雾中含有大量的有毒物质，还有酒中的乙醇，对精子及卵子都有危害作用，容易导致胎儿畸形及流产、死胎等。
三、孕前远离有害物质、各种不良环境：
辐射、油漆、工业胶、农药、铅等容易导致精子及卵子染色体发生突变，不孕或怀孕后使胎儿发生畸形的风险增加。
四、孕前6个月停止节食减肥：
有些女性在孕前超重或肥胖，我们建议女性在怀孕前使自己的体重控制在适宜的范围之内，但在怀孕前6个月不建议继续节食减肥。
这是因为节食减肥会耗竭体内的营养储备，并降低各脏器的功能。试问，一个营养不良的妈妈，怎么能承担孕育宝宝这么艰巨的任务呢？
五、孕前3个月开始补充孕期多维片：
如果体检检查发现营养不良，或者即便是营养状态正常的妈妈，也建议提前3个月补充孕妇专用的复合营养素制剂，而不仅仅是补充叶酸。
这是因为怀孕初期的前3个月，孕妇经常会有食欲不振、恶心、呕吐等妊娠反应，会消耗体内的营养储备。如果在孕前做好营养储备，即使由于妊娠反应吃得不多，也会是胎儿得到生长发育所需的充足的营养。
六、停止服用避孕药，远离各种药品：
如果以服用避孕药作为避孕的，要在怀孕前2~3个月停止服用，其他包括消炎药、感冒药在内的所有药物最好都要提前停掉。因为药物难免有毒性，可能影响胎儿的健康，因此孕前如果要服用药物一定要咨询医生。
七、和牙医见个面：
很多女性在备孕期忽略掉这个细节，但是也有很多准妈妈在怀孕后出现龋齿问题，而有些治疗又不能在孕期进行。
牙齿疼痛，严重影响食欲及进食，从而导致孕妇营养不良，影响胎儿及母体健康，因此建议在备孕期一定要到牙科做一次牙齿的健康检查。
各位孕妈，在孕前做好充足的准备，除了身体的健康，还要有良好的心态，这样才能孕育一个健康的宝宝~
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