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| 动画教学 |
前 | 后 | 更多 | 单哑铃深蹲 |
| 动作说明 |
| 肌肉↓ 锻炼部位：股四头肌。 主要锻炼：股四头肌|比目鱼。 次要锻炼：腿筋|腓肠肌|竖脊肌|腹直肌|三角肌前束|肱二头肌|肱肌。 准备↓ 站立，双手抓住哑铃。放在胸前，双腿分开，保持膝盖稍微弯曲。 过程↓ 深蹲，直到大腿约与地面平行，保持背部挺直，臀部向后移动。返回时，保持膝盖稍微弯曲，然后重复动作。 |
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单哑铃深蹲
动作说明肌肉↓
锻炼部位：股四头肌。
主要锻炼：股四头肌|比目鱼。
次要锻炼：腿筋|腓肠肌|竖脊肌|腹直肌|三角肌前束|肱二头肌|肱肌。
准备↓
站立，双手抓住哑铃。放在胸前，双腿分开，保持膝盖稍微弯曲。
过程↓
深蹲，直到大腿约与地面平行，保持背部挺直，臀部向后移动。返回时，保持膝盖稍微弯曲，然后重复动作。
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